La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular que suele aparecer con la edad. Es un proceso natural, pero cuando no se atiende, puede afectar la movilidad, la independencia y la calidad de vida. La buena noticia es que existen formas de prevenirla y mantener los músculos activos de manera segura, sin necesidad de obsesionarse.
Cómo identificarla
Algunos signos de la sarcopenia incluyen:
Dificultad para subir escaleras o levantarse de una silla
Pérdida de fuerza en brazos y piernas
Mayor tendencia a la fatiga
Prevención sin estrés
Actividad física adaptada: Ejercicios suaves, como caminar, subir escaleras, hacer ejercicios con bandas elásticas o sesiones de equilibrio, ayudan a mantener los músculos activos y fuertes. Lo importante es moverse de forma constante y segura.
Alimentación equilibrada: Consumir suficiente proteína, verduras, frutas y alimentos ricos en calcio y vitamina D es clave para cuidar los músculos y los huesos. No se trata de dietas estrictas, sino de mantener hábitos sencillos y nutritivos.
Pequeños hábitos diarios: Subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar dentro o fuera de la residencia, levantarse y estirarse varias veces al día, son gestos simples que suman y fortalecen el cuerpo sin necesidad de rutinas complejas.
Consulta profesional: Si tienes dudas o condiciones médicas, un fisioterapeuta o médico puede indicar ejercicios y pautas específicas para esta situación.
La sarcopenia es parte del envejecimiento, pero no es inevitable perder fuerza o movilidad. Con actividad física regular, buena alimentación y pequeños hábitos diarios, es posible mantener los músculos fuertes y funcionales. La clave está en la constancia, la prudencia y la paciencia, sin convertir la prevención en una fuente de preocupación.
Nuestro compromiso con nuestros mayores
En nuestra residencia, fomentamos un enfoque equilibrado y positivo, ayudamos a nuestros mayores a cuidar su fuerza y movilidad de manera segura, respetando su ritmo y celebrando cada pequeño logro. Prevenir la sarcopenia no significa obsesionarse, sino acompañar a cada persona a mantenerse activa, saludable y autónoma en su día a día.